Miért érdemes odafigyelni az aminosav hatására?

Ha valaha is olvastál sportolóknak vagy egészségtudatos embereknek szánt étrend-kiegészítőkről, biztosan találkoztál már az aminosav hatása kifejezéssel. Pontosan mit is jelent ez, miért ennyire fontos és milyen az aminosav hatása a szervezetünkre? Az aminosavak a fehérjék építőkövei. Ezek az apró molekulák alkotják az izmokat, a hormonokat, az enzimeket, de még az immunrendszer működéséhez is elengedhetetlenek.

Az emberi test több mint 20 féle aminosavat használ fel, de ebből 9 a szervezet nem tud előállítani, ezeket nevezzük esszenciális aminosavaknak. Ezeket külső forrásból, főként táplálkozás útján kell bevinni. Az aminosavakat nemcsak a testépítők kedvelik, hanem mindenki, aki szeretne energikusabb lenni, támogatni a regenerációját vagy megőrizni az izomtömegét. Leggyakoribb felhasználási területek:

–Izomépítés és regeneráció: az edzés után elfogyasztott aminosav-kiegészítők segítenek az izomrostok gyorsabb helyreállításában.

–Fáradtságcsökkentés: egyes aminosavak, például a BCAA-k, hozzájárulnak a fizikai és szellemi kimerültség csökkentéséhez.

–Immunrendszer támogatása: az aminosavak kulcsszereplők az immunsejtek felépítésében és működésében.

–Anyagcsere szabályozása: hatással vannak a hormontermelésre és az energiaháztartásra.

Miért jó választás az aminosav szedése?

Sokan úgy gondolják, hogy elegendő csak „fehérjében gazdag” ételeket enni és minden rendben lesz. Azonban a modern életmód, a feldolgozott ételek, a stressz és az egyoldalú táplálkozás gyakran ahhoz vezet, hogy nem jutunk hozzá minden szükséges aminosavhoz. Ilyenkor lehet indokolt az étrend-kiegészítők szedése. A minőségi aminosav készítmények célzottan tartalmazzák azokat a molekulákat, amikre a szervezetnek valóban szüksége van, például:

-L-leucin, L-izoleucin és L-valin (ezek a BCAA-k),

-L-glutamin (segíti a bélrendszer működését és regenerációját),

-L-arginin (javítja a vérkeringést és a teljesítményt),

-L-lizin (fontos az immunrendszer szempontjából).

Hányféle aminosavra van szüksége a szervezetnek?

Az emberi szervezet 20 különböző aminosavat használ fel a fehérjék előállításához. Ezek közül 9 esszenciális. Idetartozik a hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán és valin. A többi 11 aminosavat a szervezet képes szintetizálni, de stresszes időszakban, betegség vagy intenzív edzés esetén ezek pótlására is szükség lehet.

Mi tartozik bele a rövid és hosszú távú aminosav hatása felsorolásba?

Aminosavak szedését követően már pár napon belül érezhetjük a pozitív változásokat.

–Gyorsabb regeneráció: kevesebb izomláz, rövidebb pihenési idő.

–Fokozott energiaérzet: jobb közérzet, frissebb állapot.

–Étvágy-szabályozás: néhány aminosav segíthet a nassolási vágy csökkentésében is.

Ezek főleg sportolás után jönnek jól, de akár szellemi megterhelés esetén is támogató hatásuk lehet.

A rendszeres aminosav bevitel számos előnyt kínál:

–Izomtömeg megőrzése, növelése: nemcsak fiataloknak, de idősebb korban is segít az izomvesztés megelőzésében.

–Egészséges anyagcsere: hozzájárul a hormonháztartás egyensúlyához.

–Erősebb immunrendszer: kevesebb megbetegedés, jobb regeneráció.

–Jobb koncentráció és stressztűrés: egyes aminosavak, például a triptofán, elősegítik a szerotonin-termelést, ami hangulatjavító hatású.

Miért ajánlják az aminosav szedését a szakemberek?

Legyen szó aktív sportolóról, irodai dolgozóról vagy idősebb felnőttről, az aminosavak mindenkinek hasznosak lehetnek. A szakemberek gyakran javasolják azoknak, akik intenzíven sportolnak, izomépítésre vagy -megőrzésre törekednek, betegségből lábadoznak vagy egészségesebb életmódot szeretnének kialakítani. Fontos azonban, hogy mindig megbízható forrásból származó, minőségi készítményt válasszunk és az adagolást igazítsuk a céljainkhoz!

Az aminosav hatása mellett, érdemes megemlítenünk, hogy milyen mennyiségre van szüksége a szervezetnek az étkezések során!

A fehérje és az aminosavak bevitele kulcsfontosságú az egészséges, energikus élethez, nemcsak sportolóknak, hanem minden felnőttnek. A legtöbb szakértő szerint, egy átlagos, ülő életmódot folytató felnőtt napi 0,8 gramm fehérjét igényel testsúly/kilogrammonként. Például 70 kg-os embernél ez napi kb. 56 gramm fehérjét jelent. Aktívabb életmód vagy rendszeres sport esetén ez az igény 1,2–2,0 g/kg-ra is nőhet. Ideális esetben, a napi fehérjemennyiséget egyenletesen elosztva érdemes elfogyasztani, a főétkezések során. Egy főétkezésre így kb. 20–30 gramm fehérje javasolt, attól függően, hogy milyen az aktivitási szint. Ez segít az izomépítésben és a hosszabb teltségérzet elérésében is.

A BCAA aminosav hatása közé tartozik, hogy közvetlenül támogatja az izmok regenerációját és az izomtömeg megőrzését. Bár étkezéssel is bevihető, de vannak bizonyos esetek, például intenzív sport után, amikor a BCAA kiegészítők használata előnyös lehet. Azonban azt is fontos tudni, hogy önmagukban nem csodaszerek, csak akkor hatásosak igazán, ha kiegyensúlyozott étrend is társul melléjük.

Az aminosav hatása leginkább az, hogy hozzájárul az egészséghez és az energikus mindennapokhoz.